長跑知識 崩潰點

長跑知識 崩潰點 一套關於 [ 崩潰點 ] 的理論. 簡單來說, 運動員在跑了一段路程之後, 體力透支, 就會突然慢下來, 甚至完全沒有意志再跑, 這就是 [ 崩潰點 ] 了. 在馬拉松比賽中, [ 崩潰點 ] 亦被稱為 [ 牆 ], 很多跑手撞 [ 牆 ] 時就會上岸, 若能支援下去, 速度亦會每公里慢三、四分鐘. [ 崩潰點 ] 來得很突然, 和普通疲倦不同. [ 崩潰點 ] 全是由每週所練的裏數決定. 將過去兩個月的裏數總和除六十, 就可以求出每日的平均裏數. 將這個平均數乘三就是 [崩潰點 ]. 在我們的訓練計劃中, Ｃ跑手在過去兩個月跑了976公里, 即是平均每日跑16公里, [ 崩潰點 ] 就在48公里, 足夠應付42 . 0195 公里的馬拉松. 測測你的崩潰點吧？

Running Gears

辦喪禮要注意事項及秘技

辦喪禮要注意事項及秘技

家中有人過身，要注意甚麼，辦喪禮，確是一門學問，應做甚麼，不應做甚麼；應想甚麼，不應想甚麼。 如何辦身後事。

辦身後事，沒有人想，但人生一定無可避免，而且有些時候事情太過突然，根本就會六神無主，身邊有人去世，要看是何種情況，大致上有病逝及意外死亡兩種。如病逝比較簡單，因為醫院有紀錄，可以不用解剖；如意外死亡，例如心臟病發，一定要解剖確定死因。

如不想死者解剖，可以去死因研究庭同法官講，但一般情況下不會接納。 醫院會第二天將遺體移至殮房，第二天要再到殮房認屍，因為怕掉轉（事實確曾發生過）。 將手提電話上所有電話抄起 這點是很重要的，因為死者的電話，有著他／她所有親友或朋友的電話號碼，將來會很有用處。 收到電話之後，要馬上將電話裏的留言聽完，因為留言過數天就會消失，而且也可能得到更多的親友聯絡。

通知親友，朋友 有人會不想太多朋友傷心而不通知，其實不然，越通知得多越好。因為這是朋友可以為死者做的最後一件事，就是做帛金及前來悼念，參加喪禮；如不說，可能過後知道，一生都不安樂。 一家人馬上開緊急會議商量

無論是長輩或晚輩過世，都要由晚輩來做，長輩可以給意見；因為長輩已甚傷心，晚輩要安慰長輩。但另一方面，要給機會長輩參予意見，因為長輩可能有一些事情很執著，如晚輩不同意，長輩可能會怨一世，所以做要由晚輩來做，但要長輩在場，同意下才做事情。

一定要搵 Agent 這個是最重要的小秘技，無論自己怎樣知道事情都好，每事，尤其是大事都一定要問過 agent。有些人不以為然，其實我覺得佢係傻仔。好簡單，買五色果，如叫 Agent 買一定無交嘈。

但如自己以為很簡單，買到個爛蘋果，那長輩會怨一世。 Agent 最重要的作用，是有甚麼事情發生，都可以將責任推落 agent 身上。

例如計頭七，有人自作聰明上網見到跟住計出來，萬一計錯，那後果將會如何？

價錢分多方面，很複雜，總會有意料不到的錢會突然出現，大致上可以分為數類： 靈堂 價錢不定，由數千元至數萬元不等。 棺木 價錢不定，但一般來說一萬元以上為合，如一萬元以下，棺木不會太靚。 雜費 包括很多東西，例如當天司儀，和尚念經，吉儀，名冊，靈堂佈置，很多雜費，也是豐儉由人，可以去到數萬，甚至乎十萬也有。

你可能會打個突，攪兩天儀式何需數萬？其實不然，請一個司儀要三千，七個和尚念經要二萬，還有和尚後面有眾多第子，數人甚至乎去到數十人也有，也是豐儉由人。

道教儀式則要道士，也是要人工的。 應紅讌 去那裏都可以，但最好有口碑。因為應紅讌有規有舉，絕不是去茶樓，叫下小菜就算。例如要八道菜，有鮮色東西，這些未必間間酒樓都知，不要自作聰明，自己發辦。 應紅讌價錢不定，但起碼也要千三元，要有預算。

利是 很多利是要派，和尚要利是，引領師要利是，司儀要利是，跟和尚的第子要利是，應紅讌又要每人派利是。 豐儉由人，這裏給你作參巧。和尚引領師每人每天一百，和尚第子每人二十，應紅讌每人十元，司儀兩百。 找 Agent 最好找相熟，不然價錢可以爭好遠。你不會看得出一副四萬銀的棺木同十萬銀棺木的分別。

基督教或天主教會簡單一點，慳番和尚念經的費用。但要死者已受洗才可以，否則神父不會接你生意。我有客人試過夾硬來，有成功的例子，但要有相熟教會。 預備相片及陪葬品 相片一定要有底片，不要想著用 photoshop 執個全體相的小頭放大，一來隔離個人雙手會阻主夾硬 cut，二來放大樣貌會化開。

陪葬品要留意，應避免膠質物品，如膠眼鏡，膠盒，膠杯等，因為火化會將膠物燒溶，而死者則會聞著燒溶的膠而去，無理由毒親個死者，切記！

火葬場 火葬如基督教，有制按，一按，棺木會進去，然後半程有閉路電視，親友可以看，是一個喊位；而佛教或道教未必有制按，棺木可能只是從門旁推進去就算。 如在柴灣哥連臣角火化，上山入柴灣，落山去到筲箕灣，所以酒樓唔好搵柴灣，很多人都不知道的。因為火化場是單程路，如應紅讌設在柴灣會兜路，費時失事。

墓地 豐儉由人，後人自己慢慢搵，不過建議儘快攪掂，免得延長傷心過程。 應有最親的拿主意，外人只能關懷問候，問有甚麼可以幫手，切忌加插意見；在這個時候，外人說甚麼，當事人都會覺得另有企圖；尤其是儀式價錢，應由當事人直系親屬決定一切，因為外人話："唔得，咁平！" 又或者 "唔得，咁貴" 都會另到直系親屬另有想法，這些是最基本禮儀，

一定要切記；如直系親屬邀請，可以一起商量，但只能附和，價錢一概不談。 -- 如有兄弟姊妹，某個人不能即時趕來做後事（例如不在香港），我只能說，這個人已經喪失了拿主意的權利。其他兄弟姊妹商議好的事情，只能同意，否則所有細節決定好，又自己有意見，只會令事情複雜及傷感情。

死者如有遺產而沒有遺囑的話，切忌在商量喪事之時商量如何分配。提議商量那個人，只會被人掟出街。 -- 喪事可以考慮用帛金抵消，也可以考慮全數給長輩，一定要在事前說得清清楚楚，但切忌用 email 叫家人 confirm。我聽過有個客人個細佬就係咁，結果成個家散哂反面。

晚輩分擔方面，如人數多，可以不用平分，這可以用兩個角度去考量： 1. 經濟好的可以做大份，但如當事人不願意，不能勉強，因為這是心意。 2. 關係特別好的可以做大份，但如當事人不願意，也不能勉強；人情冷暖，也即時看得到，馬上解碼。

做帛金要以 1 為尾數，例如 101, 1,001, 10,001 等，帛金公價每人為 101，提議，絕不要做 101，隨非你真係未見過死者又或者不太熟。最好是 301，去喪禮則做 501，有關係或好朋友則隨意，如 501 再上，不要做 801，要做 1,001。

想慳錢，四個人做 1,001 也可以，都算好睇。 龍師傅強調一句，人熟禮不熟。參加任何婚禮，喪禮，滿月酒等，做多好過做少。你做公價，別人不會記得；但你做高價，別人可能會記你一世。

例如老闆結婚，你不到，公價人情是 300。你不如做夠 1,000，咁你升職一定有望，老闆想忘記你都好難。

有些人以為自己好聰明，做公價就算，其實不然，多三幾百，你一生既運氣，我肯定一定會改變好多好多。 又例如親人，公價 101，親人有事也是做 101，馬上又可以解碼，其實朋友，親人的性格及運氣如何，在紅事白事的人情可以看得到。

有人來，不要說多謝，要說有心。 -- 花牌可以不用立刻做，隨非有相熟鮮花公司。一來去到在樓下才做感覺穩陣，轉頭送上去，二來提防自己寫錯名，去到可以再確認一次。 花牌價錢為三百五至六百元。